6月のテーマ
5月の学びをいかした、2ヶ月目のテーマ。
5月は就寝・運動・シフトの3つを目標にした。
運動とシフトはできた。就寝だけが△だった。
だから6月は、就寝をちゃんと仕組みにする。
「就寝」から「ベッドイン」に変えた
6月の目標は「1時就寝」ではなく、「1時ベッドイン」にした。
理由は夫に相談したところ、「自分でコントロールできないものを目標にしないほうがいい」と言われたから。
眠れるかどうかは自分では決められない。でもベッドに入るかどうかは決められる。
就寝というハードルが高かったのかもしれない。
ベッドに入るだけならできる。
脳に1時ベッドインなら覚えさせやすい。
スマートウォッチでは就寝時間を見るのではなく、睡眠の質をチェックするものにした。
夜の仕組みをつくる
仕組みの要はルンバだ。
22時にルンバが動き出す。
「あと少しでルンバが動く、運動しとくか、風呂洗ってくる」とちゃんと動ける。
いい意味の縛りが私には効く。
ルンバ起動 → 入浴 →1日の満足度を高める何か→日記や振り返り → 1時ベッドイン
基本はこの流れを定着させる。
余力があればデジタルデトックスでもケアでも入れていく。
一日の満足度を高める
就寝が△だった理由のひとつが、一日の満足度の低さだった。
仕事が終わっても物足りなくて、もう少し何かしたいという気持ちが残る。そのまま深夜になる。
5月下旬にForza Horizon6が発売した。日本が舞台のレースゲームで、ドライブがめちゃくちゃ楽しかった。（振り返り記事でも触れた話）
仕事だけで終わらない一日、これが自分には大事だった。
短時間のゲームでも、夜のお散歩でも、読書でも。
「今日もよかった」と思えるものが夜にあると、だらだら引き延ばしをしなくなる。
6月の3つの柱
6月の目標、実は順番に意味がある。
何のために早く寝るか。午前を自分のために使いたいから。
だから第一目標が午前、第二がベッドインにした。
🥇 第一目標：午前に自己成長の時間
B・CシフトのときはBlog・勉強の時間。これを守るために早く寝る・早く起きるが自然についてくる。
🥈 第二目標：1時前にベッドイン
ルンバ起動 → 入浴の仕組みで動く。気合ではなく仕組みで。
🥉 第三目標：運動継続・食後1時間以内
5月から継続。負荷より継続優先。新しいことは増やさない。
目標達成目指して、6月も歩いてく！
